冬季男性如何正确健身 冬季健身的注意方面

冬天天气寒冷，不少男性为了驱寒健体，会去做一些适当的健身运动，那么在冬季，男性朋友们应该如何正确健身呢?健身时需要注意哪些方面呢？

在冬季专家特别为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。而每个人都可以按照此方案进行锻炼，每周三次，每次半个小时到1个小时左右，坚持下去就能拥有健硕的好身体了。

分析各年龄段男性，并提供健身的正确方案。

△ 30岁左右健身。

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但也不必恐惧，因为你还年轻，但是此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。

所以为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。

健身方案：

①每星期三次，隔日进行，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大；以及20分钟的增强体力锻炼，这个锻炼与20岁时相比时，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

②接着做5-10分钟的伸展运动。伸展运动的重点是背部和腿部肌肉，尤其是坐办公室的人特别需要注意。

方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。